Wat is een lactaattest?

Zuurstof is nodig voor de volledige, aerobe stofwisseling van glucose. Glucose wordt dan met behulp van zuurstof omgezet in energie, water en kooldioxide. Bij anaerobe stofwisseling wordt glucose in zonder zuurstof omgezet in energie, kooldioxide en melkzuur. Dit melkzuur wordt vervolgens uit de spieren getransporteerd en gaat via het bloed naar de lever voor verdere afbraak of omzetting terug naar glucose.

De hoeveelheid lactaat in het bloed kan dus iets zeggen over de intensiteit van de inspanning.

Lage lactaatwaarden (kleiner dan 2 millimol per liter) in het bloed duiden op een lage inspannings-intensiteit; het lichaam maakt nog in overwegende mate gebruik van de aerobe stofwisselingssystemen.

Bij toenemende intensiteit van de inspanning zullen de spieren meer gebruik gaan maken van anaerobe systemen, en zal door het toenemende uitstoten van lactaat in het bloed de concentratie toenemen. Lactaatafvoer via het bloed is dan nog in evenwicht met de opname in de lever en vervolgens de verwerking ervan.

Bij verder toenemende intensiteit is op een bepaald moment de lever niet meer voldoende in staat om het door de spiieren gevormde en in het bloed uitgestoten lactaat op te nemen voor verdere verwerking. Het lactaat hoopt zich op in het bloed. Dit wordt geassocieerd met het gevoel van 'verzuring'. Het punt waarop de lactaat-curve fors begint te stijgen, noemt men het omslagpunt en wordt geassocieerd met de anaerobe drempel.

In het 185 trainingscenter doen we lactaattesten op 3 fronten.

1. Fietstest op de rollen met verhoging van wattage. Deze test gebeurt met eigen fiets en geeft perfect weer in welke zones er zou moeten getraind worden.

2. Looptest is in eerste instantie een veldtest waar 3 of 4 keer een 2000 meter moet worden gelopen in oplopende snelheid. In latere instantie ( eind 2009 ) is er de mogelijkheid om lacttaatesten te doen op de loopband.

3. Zwemtest. Bij het zwemmen opteren we voor een 2x400 waarvan 1 ste tempo zwemmen, de 2 de volluit.

Lactaattesten geven perfect weer in welke zones er moet worden getraind om progressie te maken richting je doel. Maar ik weet uit ervaring dat bv een atleet die een pak meer wattage kan trappen dan een ander atleet daarom niet zeker een beter wielrenner is. Sommige atleten stijgen tijdens een wedstrijd zo ver boven zichzelf uit en kunnen zo diep gaan dat zij met een mindere test toch betere resultaten halen.

Daarom is testen met anderen vergelijken zinloos. Kijk enkel naar je eigen test en geloof in jezelf en in je doelen.

Wat kost een lactaattest bij het 185-trainingscenter?

- Lopen : € 50 
- Fietsen : € 50 
- Zwemmen : € 50